Как убрать жир с бедер
Главная » SkYoung » Спорт » Фитнес » Как убрать жир с бедер
Как убрать жир с бедер
Просмотров: 304

Как убрать жир с бедер

Фитнес

Как убрать жир с бедер

Одно из самых "любимых мест" жира - бедра. Жировые отложения на данном участке тела, являются большой проблемой для многих женщин. Чаще всего жир на бедрах откладывается по причине неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Как правило, с появлением увеличения массы тела, появляется не только лишний жир, но и целлюлит, от которого не так просто избавиться. Поэтому, чтобы узнать, как убрать жир с бедер, следует выполнить определенные действия, направленные на данную проблему.

Как убрать жир с бедер. Советы

В борьбе с жиром и с лишним весом существует всего лишь два важных правила:

  1. Исключение вредной пищи;
  2. Усиленные физические нагрузки.

Это два важных условия по избавлению не только от жира на бедрах, но и лишнего веса в целом.

С чего начать борьбу с жиром на бедрах

Для начала, нужно пересмотреть свое питание, полностью исключить все вредные продукты, а также изменить способ приготовления пищи, например, вместо того, чтобы поджаривать еду, готовьте ее на пару или тушите на воде с небольшим добавлением оливкового масла.

Продукты питания, от которых следует отказаться:

  • Сыры (высокий % жира);
  • Маргарин;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Мучное;
  • Вредные сладости;
  • Жареное;
  • Все продукты с высокой калорийностью не позволят Вам убрать жир с бедер.

Полезная пища, которую стоит включить в свой рацион:

Как убрать жир с бедер

Большинство считают и даже уверены, что если пища менее калорийная и более полезная, то она невкусная - это совершенно не так! Еда, которую жарят, в которую добавляют много масла, майонеза и так далее, теряет не только все полезные свойства, но и весь вкус.

Чтобы убрать жир с бедер стоит включить такие продукты как: фрукты (особенно больше цитрусовых, так как они сжигают жир), овощи, зелень, обезжиренный творог, оливковое масло, свежевыжатые соки без добавления сахара, сухофрукты (заменят вредные сладости), куриная грудка, грибы, бобовые. А также, обязательно нужно пить в день не мене 1,5 литра воды.

Как убрать жир с бедер. Упражнения

Благодаря совмещению правильного питания и занятиям спортом, можно избавиться от жировых отложений на бедрах. Существует несколько основных видов спорта, которые являются универсальными, то есть они воздействуют не только на определенное проблемное место, например бедра, но и на все группы мышц. Один из таких видов - бег.

Бег как средство избавления от жира на бедрах

Это замечательный способ по устранению проблем с лишним весом. Начните с малого, хотя бы по 10 минут в день. Когда Вы привыкнете к таким нагрузкам, постепенно начните увеличивать время пробежек. Для комфортных тренировок, надевайте удобную одежду, которая не будет затруднять движения (спортивный костюм), а также не забывайте про специальную обувь (кроссовки). Чтобы бегать в удовольствие, слушайте любимую музыку.

Жир на бедрах растворится в воде

Не менее полезным станет плавание. Запишитесь в бассейн, уже примерно через неделю - две, Вы заметите прекрасные результаты и не только в области бедер. Займитесь аквааэробикой, благодаря которой, укрепятся мышцы и улучшится здоровье. Если Вы хотите узнать: Как убрать жир с подмышек, прочтите следующую полезную статью.

Приседания уберут лишний жир с бедер

Самое распространенное и действенное упражнение - приседания. Приседайте для начала 20-30 раз, увеличивайте нагрузку тогда, когда привыкните выполнять данное количество приседов. Если тяжело выполнять подряд 20 или 30 раз, разбейте их на подходы, например 3 подхода по 10 раз. Для усиления эффективности, можно надеть утяжелители для ног, а также использовать гантели для девушек. Не забывайте делать перед любыми упражнениями разминку, которая должна быть не менее 10 минут.

Махи в стороны избавят от жира на бедрах

Махи ногами в стороны тоже задействуют проблемные места. Выполняйте по 20 махов каждой ногой ежедневно. Не стоит зацикливаться лишь только на чем-то одном, например на приседаниях. Нужно выполнять как можно больше разнообразных упражнений для бедер, так увеличивается шанс на более быстрый результат. Любое упражнение, где задействуются ноги - именно то, что необходимо для данной проблемы.

Комплексные усилия - это то, что необходимо для борьбы с жировыми отложениями на любых местах. Если правильно питаться, больше двигаться, заниматься спортом, плюс к этому заниматься самомассажем и делать антицеллюлитные обертывания - эффект будет идеальным!

7
Рейтинг: 5.0/6
Просмотров: 304 | Добавил: HighNtis
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Все смайлы
Код *:

Карта сайта | Карта форума

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0